追蹤
JANET的部落格
關於部落格
  • 95545

    累積人氣

  • 7

    今日人氣

    2

    追蹤人氣

一分鐘擊退背痛 (轉載)

有相同困擾的不只是王宜君。上班族長時間坐辦公室,體重過重又不運動,是背痛的高危險群,以鄰近的日本為例,根據厚生省(相當於我國的衛生署)統計,就有450萬人背痛,而且大多集中在20~40歲。 下背痛大多是肌肉痛,大多不是骨骼或肌肉異常,而是腹部的肌肉力量較差,造成腰椎歪斜,增加下背部肌肉的負擔,而產生疼痛。 那是因為腹肌和臀部的肌肉會隨著年齡而衰退,但是背肌比較不會衰退。背肌比較強,腹肌較弱;如此一來下背部的力量就不平均,長久下來,下背部肌肉就會疼痛。而且也會壓迫到脊髓神經及末梢神經。冷氣房的溫度較低,疲勞的肌肉會更緊張,更會壓迫到末梢神經,會感覺更痛。 上班族是高危險群 除了因為寒冷時的抽痛,還有一種是伸腰所造成的突發疼痛,這也是下背部肌肉的疲勞與肌肉無力所造成。 上班族鎮日伏案,長時間保持前傾的姿勢,不知不覺就會常常使用背肌等表側的體幹伸展肌群,腰椎往前扭曲,造成下背痛。而且上班族不管是開車或是日常生活,常常是坐著,於是腹肌屈曲肌群肌力降低,體幹伸展肌群強壯,這樣會加重腰椎的扭曲,造成下背痛。 所以上班族常常會陷入肌肉疲勞、姿勢不良、肌力降低的惡性循環。要減輕下背痛,就要常常動一動下背部,這樣可以改善下背部肌肉的血液循環,也可以緩和疼痛。 要解決下背痛,根本之道在於以伸展或鍛鍊,保持兩組肌肉群的平衡。
相簿設定
標籤設定
相簿狀態